in

Foot Gym-informatie: voordelen, oefeningen en rekoefeningen

Foot Gym Information: Benefits, Exercises, and Stretches
Photo de Ivan Samkov provenant de Pexels

Foot Gym-informatie: voordelen, oefeningen en rekoefeningen

Foot Gym

De Foot Gym heeft weerstandsbanden die worden gebruikt om de teenspieren te versterken of om de teenspieren en de voetgerelateerde delen te revalideren.

De massageroller is ontworpen voor de voetboog, de hiel van de voet en de achillespees. De Foot Gym is ook ontworpen met een hoek waardoor de kuitspieren, Achilles en Plantaire Fascia kunnen worden gestrekt. De Foot Gym wordt over het algemeen zittend gebruikt bij teenoefeningen en bij gebruik van de massageroller. Rekken doe je terwijl je staat.

Het voordeel van het gebruik van de Foot Gym is revalidatie voor veelvoorkomende voetblessures, zoals scheenbeenspalken, plantaire fasciitis, achillespeesontsteking, hielpijn en meer. Het kan worden gebruikt vóór regelmatige training om op te warmen en voet- en enkelspieren te strekken. Het kan ook worden gebruikt na een regelmatige training. Vermoeide en pijnlijke voeten kunnen verlichting en ontspanning vinden door de Foot Gym te gebruiken. Sporters kunnen door het gebruik van de Foot Gym een ​​concurrentievoordeel behalen doordat de Foot Gym zich tijdens de training richt op vaak verwaarloosde voetspieren.

Het weerstandsniveau van de banden wordt bepaald door de kleur van de banden.

  • De rode band heeft de sterkste of stevigste weerstand.
  • De groene band heeft een matige weerstand.
  • De gele band heeft het lichtste weerstandsniveau.

Om de banden te gebruiken plaatst u ze eenvoudig in de houders en zijn ze klaar voor gebruik.

Het wordt aanbevolen om, als u zweren of wonden aan uw voeten heeft, het Foot Gym-apparaat niet te gebruiken omdat uw zweren of wonden zijn genezen. Als u tijdens het gebruik pijn voelt, stop dan en raadpleeg een trainer, therapeut of arts. De massageroller kan worden verwarmd voor warmtetherapie. Als de massageroller te warm is voor comfort, laat hem dan afkoelen en gebruik hem dan.

De massagerollen zijn ontworpen om te worden gekoeld of verwarmd, waardoor gebruikers koudetherapie of warmtetherapie kunnen toepassen. Om de massagerol op te warmen, giet u eenvoudig warm water in de rol. Om de massage af te koelen, giet u gewoon water in de roller en bevriest u.

Foot Gym-oefeningen en rekoefeningen

Toe Curl-oefening

1- Plaats tijdens het zitten de gewenste band (en) stevig in de groeven op de schuine stand van uw tenen.
2- Plaats de tenen bovenop de band.
3- Sleep je tenen naar de enkel terwijl je de hiel stilhoudt.
4- Houd de positie 3 tot 5 seconden vast.
5- Laat banden los.
6- Voltooi 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per voet.

Teenverlengingsoefening

1- Zet tijdens het zitten de gewenste band (en) stevig in de groeven op basis van de helling van uw tenen.
2- Plaats de tenen onder de band.
3- Hiel en bal van de voet stationair houden, optillen en met tenen.
4- Houd de positie 3 tot 5 seconden vast.
5- Ontspan de tenen.
6- Voltooi 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per voet.

Dorsaalflexie-oefening

1- Zet tijdens het zitten de gewenste band (en) stevig in de groeven op basis van de helling van uw tenen.
2- Plaats de tenen onder de band.
3- Houd de hiel stil, til de band op terwijl je tenen en bal van de voet omhoog beweegt.
4- Houd positie 3 tot 5 seconden vast.
5- Breng de voet weer naar beneden en laat de band (en) los
6- Voltooi 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per voet.

Massage

1- Foot Gym Massage Verwijder de massagerol uit het opbergvak eronder.
2- Vul de rol voor 3/4 met leidingwater.
3- Vries- of warmteroller voor cryotherapie of warmtetherapie (magnetron niet aanbevolen).
4- Plaats massageroller stevig op houders.
5- Terwijl u zit, rolt u het behandelingsgebied heen en weer op de massagerol.

Kalf verhogen

1- Plaats terwijl je staat een voet op de schuine plank.
2- Ga op de bal van de voet staan ​​en houd uw andere voet op de grond voor evenwicht. Je lichaamsgewicht moet op de schuine plank worden omgezet naar de voet.
3- Houd ongeveer 2 tot 4 seconden vast.
4- Breng beide hielen terug op de grond.
5- Voltooi 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per voet met een minuut rust tussen elke set.
6- Denk eraan om de knieën licht gebogen te houden om hypertensie te voorkomen.

Kuit stretch

1- Terwijl je staat, plaats je een voet op een schuin bord met de andere voet lichtjes naar achteren en opzij gebogen.
2- Buig de voorste knie totdat u een rek in de kuitspier voelt.
3- Buig beide knieën lichtjes voor extra rek.
4- Houd het stuk 10 seconden vast.
5- Herhaal 10 keer per voet.

Plantaire fascia stretch

1- Plaats tijdens het zitten het schuine bordplatform voor volledige dorsaalflexie.