in

Aëroob versus anaëroob en vetverbranding

Aerobic vs Anaerobic and Burning Fat
Photo de Karolina Grabowska provenant de Pexels

Aëroob versus anaëroob en vetverbranding

Hier zijn enkele snelle feiten over aërobe en anaërobe oefeningen:

Aërobe oefening vindt plaats wanneer ons lichaam voldoende zuurstof heeft om onze spieren van stroom te voorzien. Aëroob gebeurt tijdens trainingen met een lage intensiteit. Tijdens aërobe training is zuurstof onze belangrijkste energiebron. Ons lichaam verbranden onze vetreserves als we aëroob trainen. In deze staat van activiteit kan ons lichaam gedurende een langere tijd actief blijven zonder erg vermoeid te raken. Een voorbeeld hiervan is een hardloper die een marathon loopt.

Anaërobe training vindt plaats wanneer ons lichaam niet voldoende zuurstof heeft om onze spieren van energie te voorzien. Anaërobe training vindt plaats tijdens intensieve trainingen of activiteiten. Tijdens anaerobe oefeningen (intensieve trainingen) kan ons lichaam niet genoeg zuurstof opnemen om als energie te gebruiken. Wanneer ons lichaam zuurstof tekort komt tijdens intensieve trainingen, compenseert ons lichaam dat verschil door calorieën uit koolhydraten te verbranden in plaats van uit vet. Een voorbeeld van dit soort activiteit is een sprinter die het 100-meter-streepje rent.
Met die informatie over aëroob versus anaëroob roept dat de vraag op: hoe weet ik of mijn trainingen aëroob of anaëroob zijn?

Er zijn een aantal manieren om te bepalen of uw training aëroob of anaëroob is. Een manier is minder wetenschappelijk en subjectief. De andere manier is meer wetenschappelijk en objectief.

De minder wetenschappelijke manier: de praattest

De minder wetenschappelijke manier is de praattest. Als u tijdens een training (bijvoorbeeld hardlopen) met uw trainingspartner kunt praten (zeg tenminste een alinea aan woorden), dan oefent u hoogstwaarschijnlijk in een aerobe toestand. En als je merkt dat je naar adem snakt terwijl je met je trainingspartner probeert te praten, is je trainingsintensiteit te hoog en anaëroob.

De wetenschappelijke manier: uw hartslag volgen

De meer wetenschappelijke manier om te weten of uw training aëroob of anaëroob is, is door uw hartslag te volgen. Weten wat uw hartslag is tijdens een training, is objectief weten waar uw intensiteitsniveau zich bevindt. Lage intensiteit is aëroob. Hoge intensiteit is anaëroob.

Volgens de cijfers wordt aanbevolen dat uw hartslag 50 tot 60 procent van uw maximale hartslag (MHR) moet zijn als u net met een trainingsprogramma begint. Als u eenmaal een hoger fitnessniveau heeft bereikt, is het raadzaam uw trainingsintensiteit te verhogen door uw hartslag op 60 tot 70 procent van uw MHR te houden.

Om dit te doen, moet u weten wat uw MHR is. MHR is voor iedereen anders omdat het afhankelijk is van leeftijd. Hoe jonger u bent, hoe hoger uw MHR is. Naarmate u ouder wordt, wordt uw MHR lager. In een vorige blogpost had ik het hierover (Je hartslag volgen en waarom het belangrijk is). Zie ook een afbeelding bij dit bericht die MHR laat zien in verhouding tot de leeftijd.

Tot slot, waarom is dit belangrijk? Als u weet of u zich in een aërobe of anaerobe toestand bevindt, kunt u beter vet verbranden. Als u zich in een aërobe toestand bevindt, verbrandt uw lichaam vet effectiever. Wanneer je lichaam in een anaërobe toestand verkeert, verbrandt het minder vet en meer calorieën uit koolhydraten.