in

6 beste six pack abs-training thuis

6 beste sixpack abs-training thuis
Image by Keifit from Pixabay

6 beste sixpack abs-training thuis

6. BOVEN ABS: Crunch

BOVEN ABS: Crunch

Start positie:

Ga liggen met je knieën gebogen, je armen gebogen achter je hoofd en je onderrug tegen de vloer gedrukt.

De oefening:

Adem uit en doe twee tellen om je schouder en borst op te tillen. Adem in en doe twee tellen om je schouders te laten zakken tot het punt waarop ze de grond bijna maar niet helemaal raken. Ga onmiddellijk verder met de tweede herhaling.

Zorg ervoor dat u niet aan uw nek trekt; concentreer u op het ontspannen van uw hoofd in de handpalmen en op het houden van uw kin tijdens het optillen.

5. BOVEN ABS: Extended Leg Crunch

BOVEN ABS: Extended Leg Crunch

Start positie:

Ga liggen met uw benen gestrekt en uw armen gebogen achter uw hoofd.

De oefening:

Adem uit en doe twee tellen om je schouder en borst op te tillen. Adem in en doe twee tellen om je schouders te laten zakken tot het punt waarop ze de grond bijna maar niet helemaal raken. Ga onmiddellijk verder met de tweede herhaling.

Zorg ervoor dat u niet aan uw nek trekt; concentreer u op het ontspannen van uw hoofd in de handpalmen en op het houden van uw kin tijdens het optillen.

4. ONDERSTE ABS: Reverse Crunch

BOVEN ABS: Extended Leg Crunch

Start positie:

Ga liggen met uw benen gestrekt en uw armen gebogen achter uw hoofd.

De oefening:

Adem uit en neem twee tellen om je billen een paar centimeter omhoog te brengen en je hielen naar het plafond te drukken. Adem in en neem twee tellen om je billen weer op de grond te laten zakken. Ga onmiddellijk verder met de tweede herhaling.

Om de intensiteit te verhogen, kunt u een lift in de schouders of borst toevoegen terwijl u tegelijkertijd uw heupen optilt.

3. ONDERSTE ABS: gebogen knie omgekeerd crunch

ONDERSTE ABS: gebogen knie omgekeerd crunch

Start positie:

Ga liggen met uw benen opgetild en gebogen in een hoek van 90 graden, en uw armen gestrekt.

De oefening:

Adem uit en neem twee tellen om je knieën naar je borst te brengen, waarbij je je concentreert op het gebruik van het onderste deel van je buikspieren om de beweging uit te voeren. Adem in en neem twee tellen om je benen terug te brengen naar de startpositie. Ga onmiddellijk verder met de tweede herhaling.

Om de intensiteit te verhogen, kunt u een lift in de schouders of borst toevoegen terwijl u tegelijkertijd uw knieën naar binnen brengt.

2. OBLIQUES: Fiets

OBLIQUES: Fiets

Start positie:

Ga liggen met uw benen opgetild en gebogen in een hoek van 90 graden, en uw armen buigen achter uw hoofd.

De oefening:

Adem uit en neem twee tellen om je schouders op te tillen, draai je naar je rechterknie terwijl je het linkerbeen strekt. Adem in en laat zakken naar de startpositie. Adem uit en neem twee tellen om je schouders op te tillen, draai je naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt. Adem in en laat zakken naar de startpositie.

Als je draait, leid dan met je schouder om te voorkomen dat je aan je nek trekt.

1. OBLIQUES: Twists

OBLIQUES: Twists

Start positie:

Ga liggen met je rechterbeen gekruist over je linkerknie. Je linkerarm is achter je hoofd gebogen en je rechterarm blijft op de grond.

De oefening:

Adem uit en neem twee tellen om je linkerschouder omhoog en naar de rechterknie te brengen, waarbij je je linkerelleboog altijd recht houdt. Adem in en neem twee tellen om naar de startpositie te zakken.

Als je draait, leid dan met je schouder om te voorkomen dat je aan je nek trekt, en gebruik je geest om je op je middel te concentreren.