in

10 basis yoga-houdingen voor beginners en onbuigzame mensen

yoga
Image by mohamed Hassan from Pixabay

10 basis yoga-houdingen voor beginners en onbuigzame mensen

10. Haal diep adem

Haal diep adem

Ga rechtop staan ​​met je knieën licht gebogen (of zit rechtop) en haal diep en langzaam adem vanuit je middenrif.

Adem uit door je mond.

Neem vier tot zes tellen om in te ademen en minstens zes tellen om uit te ademen.

Herhaal vijf tot tien keer.

9. Plank

Plank Pose Yoga

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Til uw lichaam op, balancerend op uw handen en tenen, met uw handen op de mat, ongeveer schouderbreedte uit elkaar (en schouders over uw polsen) en uw tenen in contact met de vloer.

Probeer je rug zo plat mogelijk te houden (zoals een tafel).

8. Neerwaartse hond

Neerwaartse hond

Duw vanuit de plankpositie de hielen van je voeten naar achteren zodat de hielen nu contact maken met de vloer.

Til tegelijkertijd je heupen hoog in de lucht en duw je armen naar achteren.

7. Cobra

Cobra vormen yoga

Druk vanuit de plankpositie je heupen naar de grond terwijl je je rug buigt en omhoog kijkt.

6. Krijger

Warrior Yoga Pose

Ga met uw gezicht naar voren staan ​​met uw handen op uw heupen. De tenen van je linkervoet moeten naar voren wijzen.

Maak een brede stap naar rechts, strek je rechterbeen opzij, draai je rechterheup zodat je rechtertenen naar de hoeken van de kamer zijn gericht.

Buig je rechterknie opzij. Reik met je armen uit.

Houd vast en adem diep in. Herhaal aan de andere kant.

5. Driehoek

Driehoek Yoga Pose

Strek vanuit de positie van de krijger de rechterknie en strek uw rechterarm zo ver mogelijk naar beneden terwijl u uw linkerarm boven uw hoofd uitstrekt; kijk naar je linkerhand.

Van kant wisselen.

4. Standing Froward Bend

Sta met je benen breder dan je schouders, tenen naar voren gericht, buig je knieën, armen recht omhoog. Strek je naar voren en breng je armen voor je hoofd samen.

3. Been strekken

Strek je been

Ga op de mat liggen. Breng je linkerknie naar je borst. Strek dat been uit tot aan het plafond, waarbij u het andere been recht op de grond houdt (u kunt het been buigen als het voor u gemakkelijker is om de juiste vorm te behouden met uw onderrug in contact met de mat).

Houd vanaf hier de binnenkant van je been vast en open het naar de zijkant, weg van de middellijn van je lichaam. Zorg ervoor dat je beide heupen naar beneden houdt. Breng het been terug naar de positie van 90 graden en houd het stuk opnieuw vast. Buig die knie en laat het been op de grond zakken. Wissel van been.

2. Lijkhouding

Lijk pose

Ga op de grond liggen, armen naast je. Ontspan al je spieren. Inademen en uitademen. Voel hoe je hele lichaam – je spieren, botten, huid – in de vloer smelt.

1. Child houding

Het kind vormt yoga

Op je knieën, laat je achterste op je hielen rusten.

Buig voorover en laat uw voorhoofd op de grond rusten terwijl u uw armen strekt.